【初心者必見！】オナ禁のやり方と継続させる4つのコツ

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「オナ禁してるけど、マジで3日くらいしか続かない。リセット続きでどうすればええんや・・・」

筆者も通算2000日ほどオナ禁にチャレンジしているが、これほど現代において継続が難しい課題はない。

しかし何事においてもコツがあるように、オナ禁についても『抑えるべきポイント』を抑えることにより、オナ禁で溜まったエネルギーを本来やらなければならないこと（本業・副業・筋トレ・勉強など）に注いで、人生を好転させることが出来るだろう。

この章では、筆者がオナ禁を継続させる上で抑えるべきポイントをいくつかまとめてご紹介している。
もしあなたがオナ禁が続かず頭を抱えているのであれば、是非自分の人生に取り入れていってほしい。

オナ禁に取り組む上で大切なこと

日数を目標にしない

あなたがこの記事を読んでいるということは、少なからずオナ禁を通して人生を変えたい気持ちがあるのではないだろうか。

しかしオナ禁初心者にありがちなのが、単純に日数を伸ばすことを目的としてしまうパターンである。
もちろん「一ヶ月達成できた、二ヶ月達成できた」というのは喜ばしいことであり、素晴らしいことだ。

だが日数を目的にしてしまうと、仮にリセットした後のダメージが精神的に大きい。

「あぁ、またリセットしてしまった、0日目からのスタートか・・・」
「俺は何やってんだ・・・」

筆者もオナ禁初期の頃はこのように、目的が『日数を伸ばすこと』を軸にしていたため、リセット後は精神的にキツかった。

そうではなく、上にも書いたような『オナ禁を通してどうなりたいか』を目標にすると、仮にリセットしても自分が積み上げたものが0になるわけではない。

（変な話、この記事だってリセットしたからと言って消えるわけではない（つまりそういうこと））

そもそもオナ禁は今まで放出していた膨大なエネルギーを目標達成などに転換することが目的なので、単純に日数だけ伸ばしてもあまり意味はない。

まずは理想の自分を設定して、あとはそこに向かってコツコツ積み上げていこう！

自分を責めない

オナ禁は人間の三大欲求である性欲をコントロールしなければならないため、オナ猿にとっては至難の業である。

だからこそリセットしたとしても、自分を責めないでほしい。

スマホやVRが普及している現代、これからもますますオナ猿が蔓延していくことだろう。
そんな中、今のままではマズイという想いから現状を変えようとオナ禁に挑戦しようとしているあなたは素晴らしい、ほんの一握りの存在である。

もちろん最初はリセット続きで上手くいかないことの方が多いが、それでも挑戦し続けることで変わっていく感覚が掴めるはずだ。

万が一リセットした場合は冷静に状況を振り返り、次に活かすようにしよう。

『継続は力なり』

完璧な人間などいない

「ビデオやマンガを見るのも禁止して、あれもこれも完璧に徹底しよう！」

もちろんオナ禁に取り組む上で、このように徹底して大人コンテンツから距離を置くのはかなり有効的だ。

しかしXやYouTubeを見ていると、いきなり目の前にそういった大人の広告が表示されることがある

大人コンテンツから距離を置くとはいえ、広告まではこちらでコントロールできないので、そういう意味では完璧を目指すのはほぼ不可能である。

この場合は不可抗力なので仕方がないが、まだ猿の習慣が身に付いている場合はどうしてもアクセスしてしまうことだろう。

その時は「また見てしまった・・・」と落ち込むのではなく、さっさと切り替えてなるべく失敗を引きずらないようにすると良いだろう。

オナ禁を継続させるコツ

大人コンテンツを生活から徹底排除する

例えばあなたのすぐ近くに大人の本やコンテンツがあれば、見たくなってしまうのは当然のことだ。
もしあなたがお気に入りの動画や画像をいつでも見れるように丁寧にフォルダに保存しているのであれば、一歩踏み出してそれらのコンテンツとはおさらばするべきである。

そういったコンテンツはハッキリ言って人生に何の役にも立たず、あなたの貴重な時間（資産）をドブに捨てているのと変わりない。

「マジで人生変えたい！」
「今日から人生を変える第一歩にする！」

その気持ちがあるなら、まずは全てのコンテンツを断捨離して自分を褒めてあげるところから始めよう。

リセットのトリガーを理解する

代替え行動を用意する

まずはこの動画を見てほしい。

禁欲界隈で最近バズってる『メンズコーチ・ジョージ氏』である（『厳しいって』が有名）

動画の冒頭で結論を言われているが、禁欲成功者とオナ猿ではムラムラした時の捉え方（思考回路）が根っこから違うということだ。

・オナ猿の場合
コンテンツを見る→ムラムラする→発射

・禁欲成功者の場合
①禁欲成功者の場合：ムラムラする→筋トレしよ
②禁欲成功者の場合：ムラムラする→散歩行こう
③禁欲成功者の場合：ムラムラする→違うことをしよう（食器・シャワー・掃除）

オナ猿がなぜ猿なのか、これは『ムラムラする→発射』の流れが完全に出来上がってしまっているからである。
そして真ん中の線は、上の思考が積み上がれば積み上がるだけ太くなっていき、だんだん悪い習慣として身についていってしまう。

ではトリガーを減らせば良いのでは？

リセットのトリガーを理解する項目で『厄介なのは自分の意思とは関係なく目に入ってくる広告で、現代は当たり前のようにそういった広告が蔓延している』とお伝えしたが、このように日常から排除するのは自分のコントロール外のことなので、どれだけ頑張っても限界があるのだ。

Q.じゃあ結局どうすれば良いの？

ムラムラした後の行動を変えよう。

彼はいくらムラムラすることがあっても『発射するマインドにならないし、失敗する気もない』と言っている。
正に禁欲成功者のマインドである。

今、オナ猿のマインドで日々苦しんでいる読者はたくさんいると思う（筆者も気を抜けば、コンテンツ地獄に落ちそうなことが何度もある）
しかし禁欲成功者のマインドに少しずつ思考を鍛えることで、人生は間違いなく良い方向へシフトしていくはずだ。

まずはここを意識して、毎日を過ごしてみてはどうだろうか。

食事内容を見直す

オナ禁に本気で取り組むのであれば『体に悪いものを食べたり飲んだりしないこと』をしっかり意識しよう。

× 体に悪いもの
・お菓子（ケーキ･ポテチ･グミなど）
・ジャンクフード（マック・ケンタッキー・ピザなど）
・揚げ物（トンカツ･フライドポテト・ドーナツなど）
・飲み物（エナドリ･砂糖入りのソフトドリンク・アルコールなど）

基本的にこれらはタンパク質が少ないため筋肉にならず、時間が経てば脂肪に変わり、男としての魅力もダウンする。
しかし最初のうちは100%辞めるのは難しいと思うので、月に1回や2回であればご褒美程度に摂取するのは良いと思う（もちろん全く摂取しないに越したことはないが…）

ちなみに筆者は基本的に水しか飲まないが、元々は砂糖まみれのソフトドリンクを毎日習慣的に飲んでいた。
今は人に勧められても拒否するレベルなので、習慣の力は本当にスゴい。

〇積極的に摂取すべきもの
・タンパク質
→肉系：ささみ・胸肉・赤身の牛肉・鶏肉
→魚系（白身魚）：サケ・タラ・鯛・カレイ
→魚系（赤身魚）：マグロ・アジ・カツオ
→プロテイン
→卵

プロテインは様々なブランドがあるが、筆者はVitusのマンゴープロテインを好んで飲んでいる。
フルーティーでサッパリしているので、朝からバナナと一緒に摂取しても重く感じない。

続けることが一番大事なので、自分に合ったプロテインを選ぶようにしよう。

〇積極的に摂取すべきもの
・亜鉛
→牡蠣、あわび、納豆、レバー、牛肉、ナッツ類など

亜鉛が不足すると『味覚障害』や『免疫力の低下』といった症状が現れるというのは耳にしたことがあると思う。
そして生殖機能にも大きく関わっており、特に男性で問題なのは息子が立たなくなることである。

また活力向上や、細胞の成長・修復といった効果もあるので、積極的に摂取したいところだ。

ちなみに亜鉛の1日の摂取量は下記の通りだ。

日本人の食事摂取基準（2020年版）では1日の摂取の推奨量は

・18～74歳の男性で11mg
・75歳以上の男性で10mg
・18歳以上の女性で8mg

となっています。

出典:健康長寿ネット

本来は食事からきちんと栄養が摂れれば良いが、色々とめんどくさがりな筆者はマルチビタミンを摂っている。
亜鉛のほか人間の体に必要なビタミンが12種類入っており、おまけに1日4粒の目安で良いのでかなりお手頃だと思う。

今は野菜が高騰しているということもあり、これで野菜不足を補っているつもりだ笑

〇積極的に摂取すべきもの
・良質な脂質
→アボカド、オリーブオイル、ナッツ、卵、カカオ90%以上のダークチョコレートなど

「脂って摂らないほうが良いんじゃないの？」

と思われがちだが、テストステロンを生成するメインの栄養素は脂質なので、これも積極的に摂っていきたい。

※ここで注意したいのは『体に悪い脂』の摂取はなるべく控えるようにしよう（揚げ物、サラダ油、加工食品やファストフード、マーガリンなど）

現代は良くも悪くも食事で困ることがないほどに、様々な食べ物で溢れかえっている。
しかし大半は砂糖が大量に使われていたり、添加物が入りまくっている物も多く存在する。

最初は面倒に感じるが

我々の体は食べたもので出来上がるし、活力も日々の食事（もっと言えば腸）から湧き出てくる。
何となくだるいとか憂鬱な気分が抜けないという人は、食事を見直すのも一つの解決策である。

良質な食事を心がけ、毎日を充実感で満たしていこう！

まとめ

今回はオナ禁のやり方と、継続させる4つのコツをご紹介した。
冒頭でもお伝えしたが、筆者もこれまでに通算2000日のオナ禁と60回以上のリセットを重ね、それでも諦めず自分に合った禁欲スタイルを探しているところだ。

現代は禁欲が本当に難しい時代で、PCやスマホを開けばボタン一つで大人のサイトにアクセスすることができる。
VRを使えば自分が実際にその空間にいるような体験をすることができる。

しかしこれらは全て偽りの快楽であり、我々はそれらに搾取されないよう日々自分を磨き、本物のパートナーと自分の子孫を残していく役割を担っている。
目先の快楽は捨て、長期的な目線でコツコツ積み上げよう。

この禁欲スタイルではブログの最後に、禁欲はもちろん人生においてモチベーションが上がる動画を一つご紹介する。
みんなが何か一歩を踏み出すきっかけになると嬉しい。

今日もコツコツ禁欲だ。